pour relaxer
Vivre à l’ère numérique, c’est génial, non? Réseaux sociaux, vidéos de toutes sortes, recherches, discussions : une bonne partie de notre vie se déroule maintenant en ligne. Même si le numérique peut faciliter certains aspects de notre vie, il ne faut pas négliger le fait qu’il peut générer du stress au quotidien.
Comment peut-on donc se servir de la technologie pour améliorer notre 
Bien-être :état d’être à l’aise, en bonne santé, ou heureuse ou heureux. Cet état englobe la santé physique, mentale et émotionnelle.? De nombreuses applications et chaînes vidéo sont disponibles en ligne, de même que de nombreux groupes voués à la méditation et à la relaxation!
Il existe de nombreuses applications que tu peux télécharger sur ton téléphone ou sur ta tablette en vue d’améliorer ton bien-être.
Les applications « zen » t’offrent plusieurs choix :
des méditations guidées;
des exercices de respiration contrôlée;
des activités de Pleine conscience :être dans le moment présent, tant sur le plan de ses pensées que de son environnement.;
des idées pour réduire le stress et gérer l’Anxiété :sentiment de tension, d’inquiétude ou de nervosité, souvent sans raison apparente.;
des astuces pour améliorer la qualité de ton sommeil;
et bien plus encore!
La musique est aussi un moyen très accessible pour se ressourcer, faire le vide ou faire le plein. C’est aussi un excellent outil pour réorienter nos émotions et retrouver le sourire. Tu connais sûrement plein d’applications grâce auxquelles tu peux écouter tes mélodies préférées.
Que tu aimes regarder jouer de petits chats ou découvrir de nouvelles recettes, les vidéos t’aident à décrocher et à te changer les idées.
Si tu cherches précisément des vidéos qui t'aideront à relaxer, tape, dans un moteur de recherche, des mots clés comme « yoga pour ados », « exercices de respiration contrôlée » ou « méditation guidée pour jeunes ». Tu verras les nombreux choix qui s’offrent à toi.
Tu as peut-être déjà entendu parler de vidéos ASMR. Cet acronyme de autonomous sensory meridian response pourrait être traduit en français par réponse autonome du méridien sensoriel.
Relaxer, c’est bon non seulement pour ta santé mentale, mais aussi pour ta santé en général.
Parfois, la solution n’est pas la technologie comme telle, mais bien le fait de la mettre de côté.
Connais-tu le phénomène ASMR?
Dans ces vidéos, certains sons et certains visuels sont produits afin de provoquer une sensation de picotement ou de frissons dans le cou chez la personne qui les regarde. Il existe différentes techniques pour déclencher cette sensation : des chuchotements, des tapotements, des gestes répétitifs.
Voici un exemple de vidéo ASMR par tapotements et un autre par gestes répétitifs. Ressens-tu des picotements en les regardant?
Note : Ce n’est pas tout le monde qui ressent des sensations à l’écoute.
La cohérence cardiaque : qu’est-ce que c’est?
La cohérence cardiaque est un état dans lequel les battements de ton cœur sont réguliers et Harmonieux :équilibrée, pacifique, qui fonctionne bien dans son ensemble., ce qui a un effet positif sur ton cerveau et sur d’autres parties de ton corps. Lorsque tu es en cohérence cardiaque, tu te sens calme et en équilibre, avec une facilité de concentration.
Visionne la vidéo Cohérence cardiaque - Exercice de respiration pour expérimenter une technique de cohérence cardiaque.
La respiration : le pouvoir dans ton souffle
Respirer est la chose la plus naturelle que nous faisons. Cependant, la plupart d’entre nous ne prêtons pas attention à la manière dont nous respirons. Voici quelques bienfaits d’une respiration profonde et régulière.
Réduire le stress et l’anxiété : Elle envoie un signal à ton cerveau pour le calmer, ce qui t’aide à te détendre.
Augmenter son énergie et améliorer sa concentration : Une bonne Oxygénation :processus par lequel le corps reçoit de l’oxygène. Une bonne oxygénation aide le cerveau et d’autres organes à fonctionner efficacement. du cerveau t’aide à penser plus clairement et à te sentir plus en forme.
Améliorer la qualité de son sommeil : La relaxation que procure une respiration profonde et régulière aide à préparer ton corps au sommeil.
Visionne la vidéo Se calmer par la respiration - Exercice scénarisé pour expérimenter une technique de respiration.
Voici quelques astuces qui pourraient t’intéresser. Parmi celles qui te sont proposées, laquelle ou lesquelles te conviendraient? Mets un crochet au-dessus de tes astuces préférées. À toi d’en essayer d’autres par la suite!
Essaye de te déconnecter de tes appareils une heure avant de dormir. Ton cerveau te remerciera avec un sommeil de qualité!
Détox du monde numérique
Tiens un journal intime pour exprimer tes sentiments. Mettre des mots sur ce que tu ressens peut être très libérateur.
Journal intime
Lorsque tout devient trop lourd, mets ta chanson préférée et danse comme si personne ne te regardait!
Danse
Lorsque tu ressens beaucoup de stress, prends cinq grandes respirations. Cela t’aidera à recentrer ton esprit.
Respiration profonde
Passe un peu de temps à l’extérieur chaque jour, même si tu ne restes dehors que 10 minutes. La nature a un pouvoir calmant incroyable!
Évasion naturelle
Même une courte séance d’exercice peut te donner une poussée d’énergie et une bonne dose de bonne d’humeur. Fais une marche ou va courir. Ça te fera le plus grand bien!
Entraînement express
Dessine, écris ou joue d’un instrument. En exprimant ta créativité, tu pourras « connecter » avec toi-même.
Pause créativité
Regarde des vidéos drôles ou lis des blagues. Rire est l’un des meilleurs remèdes contre le stress!
Éclats de rire
